Conseil de cette semaine : séance plaquettes / palmes
Conseil de cette semaine pour nager
Essayez une séance d’entraînement de natation qui utilise des paddles et des palmes pour travail de vitesse.
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Plan d’entrainement avec paddles et palmes :
Échauffement
4 x 100 – 4 nages
1 x 100 – au choix
Cœur de séance
8 x 50 éductif
1 – 4 éducatif 1 bras (gauche)
5 – 8 éducatif 1 bras (droite)
3 x 100 nage libre
1 x 300 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30′
1 x 200 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30′
1 x 100 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30′
Avec Agility Paddles:
1 x 300 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30′
1 x 200 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30′
1 x 100 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30′
Avec Z2 Zoomers and Agility Paddles
1 x 300 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30′
1 x 200 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30′
1 x 100 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30′
12 x 50 Jambes
1 – 8: aux choix (rythme de battement constant)
9 – 12: 1 x 25 rapide, 1 x 25 lent
Récupération
4 x 50 – 4 nages
1 x 100 au choix
Total : 4000
Bon entrainement !
