TRIATHLON : ENTRAÎNEMENT DE CET HIVER

triathlon entrainement natation FINIS
Entrainement de natation pour le Triathlon

 

L’entraînement suivant a été soumis par #TeamFINIS ambassadeur Jana Richtrova, suivez-la sur Instagram @czechchick15.

En tant que triathlète de longue distance vivant sur la côte est, où la saison de l’eau libre ne dure que quelques mois (mai – septembre), l’un de ses exercices préférés en piscine est d’intègrer quelques compétences en eau libre pour se préparer pour ces premières courses en eau ouverte lors de l’entraînement !

Il n’y a aucune ligne noire à suivre dans la natation en eau libre donc comment être le plus efficace  et nager le plus droit possible !

Échauffement :
200 Nage facile à détendre
4 x 50 Drill / Nage
200 nage libre avec tuba
200 nage libre avec Axis Buoy + Agility Paddle
200 Progressif par 50 finir avec les 50 derniers rapides!

Entrainement :
(Le rythme de l'ensemble se situe entre votre demi-ironman ou ironman avec un intervalle de repos de: 15)

(répétition par 2 fois) 

200 nage libre avec Agility paddle
200 nage libre avec Axis Buoy
3 x 100 nage libre par 50 éducatif (ou Ceinture d'entraînement) puis 50 jambes

(répétition par 2 fois)

200 Observation de la pratique du style libre tous les 6 temps (style Tarzan) 
200 Observation de la pratique du style libre tous les 6 temps (style alligator)
200 nage libre à la vitesse d'Ironman

500 nage libre par 50 allure Ironman / 50 rapide pour simuler les changements de vitesse pendant une course

Récupération :

200 Facile

Distance totale: 4200 mètres

trippsport

http://www.trippsport.fr

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